Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Nasihat Pakar
Condongkan badan sedikit ke hadapan semasa melakukan dengkuran untuk menumpukan otot dada dengan lebih baik, sambil menjaga pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar selari dan angkat diri ke kedudukan permulaan.
- Condongkan badan anda sedikit ke hadapan.
- Turunkan badan anda sehingga bahu anda sedikit di bawah siku anda.
- Dorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Celupan Dada (di kandang tarikan atas) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Dada (di kandang tarikan atas) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trapezius15%
Trisep15%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celupan Dada (di kandang tarikan atas)?
Celupan Dada (di kandang tarikan atas) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Dada (di kandang tarikan atas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Dada (di kandang tarikan atas) sesuai untuk pemula?
Celupan Dada (di kandang tarikan atas) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
