Ayunan Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Mengekalkan corak pernafasan yang berirama dan mengekalkan pergerakan yang lancar untuk memaksimumkan faedah aerobik dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melangkah ke sisi dengan satu kaki dan ayunkan tangan anda merentasi badan ke sisi yang bertentangan.
- Melangkah cepat kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ayunan Langkah Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ayunan Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Perut14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Langkah Sisi?
Ayunan Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Ayunan Langkah Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
