Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda terangkat dan libatkan inti anda untuk melindungi bahagian belakang anda semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, pinggul terangkat untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Dengan tangan lurus, turunkan dumbbell ke belakang dan melebihi kepala anda sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan, melibatkan lats dan dada anda.
Jejak Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada30%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti?
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
