Push-up Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti badan untuk menstabilkan badan semasa rotasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke kanan, memanjangkan tangan kanan anda ke langit.
- Kembali ke posisi push-up dan ulangi di bahagian kiri.
- Tukar sisi dengan setiap push-up.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
