Push-up Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti badan untuk menstabilkan badan semasa rotasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke kanan, memanjangkan tangan kanan anda ke langit.
- Kembali ke posisi push-up dan ulangi di bahagian kiri.
- Tukar sisi dengan setiap push-up.
Jejak Push-up Berputar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berputar terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berputar?
Push-up Berputar terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
