Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan bergerak melalui lengkung yang luas untuk melibatkan sepenuhnya otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring yang diatur pada sudut rendah dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Luruskan tangan di atas dada dengan sedikit bengkok di siku.
- Turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas sehingga anda rasa regangan di dada.
- Satukan semula dumbbell dalam gerakan merangkul.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell?
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
