Pukulan Putar dan Belok
Nasihat Pakar
Putar tubuh sepenuhnya dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti anda dan meningkatkan pergerakan dinamik senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Pegang tinju anda di dekat dagu dalam posisi tinju.
- Pukul tinju kanan anda secara diagonal melintasi badan sambil memusingkan kaki kiri anda.
- Bawa tinju anda kembali dan ulangi dengan tinju kiri, memusingkan kaki kanan anda.
- Teruskan pukulan bergantian dengan putaran tubuh untuk tempoh yang diingini.
Jejak Pukulan Putar dan Belok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Putar dan Belok terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring20%
Punggung20%
Perut20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Putar dan Belok?
Pukulan Putar dan Belok terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Perut, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Putar dan Belok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Putar dan Belok sesuai untuk pemula?
Pukulan Putar dan Belok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
