Terbang Dada Rendah dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok dan fokus untuk menggunakan otot dada untuk membawa tangan anda bersama-sama.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali regangan ke titik juntai rendah.
Berdiri menghadap menjauhi titik juntai, memegang hujung tali dengan tangan lurus ke sisi dan telapak tangan menghadap ke depan.
Dengan sedikit bengkok pada siku, gabungkan tangan anda di depan badan dalam lengkung yang lembut.
Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi permulaan, merasai regangan pada dada.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Terbang Dada Rendah dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Terbang Dada Rendah dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Terbang Dada Rendah dengan Band?

Terbang Dada Rendah dengan Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Rendah dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Terbang Dada Rendah dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Terbang Dada Rendah dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.