Bench Press Dengan Tali Getah
Nasihat Pakar
Pastikan tali pinggang diikat dengan kukuh dan mengekalkan ketegangan dalam tali sepanjang pergerakan keseluruhan untuk keberkesanan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan tali diikat di bawah bangku atau di sekitar objek yang kukuh di belakang anda.
- Pegang hujung tali dengan kedua-dua tangan dan mulakan dengan tangan anda dihulurkan di atas dada.
- Turunkan tangan anda ke arah dada dengan membengkokkan siku anda ke sisi.
- Tekan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
