Bench Press Dengan Tali Getah

Nasihat Pakar

Pastikan tali pinggang diikat dengan kukuh dan mengekalkan ketegangan dalam tali sepanjang pergerakan keseluruhan untuk keberkesanan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan tali diikat di bawah bangku atau di sekitar objek yang kukuh di belakang anda.
Pegang hujung tali dengan kedua-dua tangan dan mulakan dengan tangan anda dihulurkan di atas dada.
Turunkan tangan anda ke arah dada dengan membengkokkan siku anda ke sisi.
Tekan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bench Press Dengan Tali Getah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bench Press Dengan Tali Getah terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Dengan Tali Getah?

Bench Press Dengan Tali Getah terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bench Press Dengan Tali Getah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bench Press Dengan Tali Getah sesuai untuk pemula?

Bench Press Dengan Tali Getah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.