Fly Tengah Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menyatukan tangan anda menggunakan otot dada, bukan hanya menggerakkan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli pada ketinggian dada dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di tengah stesen kabel dengan sedikit tekukan pada lutut dan belakang lurus.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan terentang ke sisi.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, satukan pegangan di depan dada.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Fly Tengah Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fly Tengah Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fly Tengah Kabel?
Fly Tengah Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Tengah Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Tengah Kabel sesuai untuk pemula?
Fly Tengah Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
