Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menurunkan badan anda dengan kawalan dan mendorong melalui tapak tangan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung pada ketinggian yang membolehkan anda merendam di antara mereka.
Pegang pegangan dan sokong berat badan anda dengan tangan lurus.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga bahu anda berada di bawah siku anda.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan, dengan memberi tumpuan kepada menggunakan otot dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius10%

Trisep10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender?

Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.