Duck dan Tumbukan Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pukulan anda terkawal dan tepat, memberi tumpuan pada melibatkan teras anda dan memusingkan badan untuk tenaga.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi kawal.
Lakukan 'duck' dengan cepat jongkang dan membengkokkan lutut.
Ketika anda bangun, lemparkan pukulan sisi dengan satu lengan.
Jongkang lagi dan ulangi pukulan dengan lengan yang lain.
Teruskan pukulan bergantian dengan setiap duck untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Duck dan Tumbukan Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Duck dan Tumbukan Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps14%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Bahu14%

Dada15%

Perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Duck dan Tumbukan Sisi?

Duck dan Tumbukan Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duck dan Tumbukan Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Duck dan Tumbukan Sisi sesuai untuk pemula?

Duck dan Tumbukan Sisi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.