Tepuk Angkat Betis
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan rapatkan otot betis anda di bahagian atas gerakan untuk melibatkan secara maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat tumit anda dari tanah, naik ke atas tapak kaki sambil mengangkat tangan anda di hadapan anda.
- Pada bahagian atas angkatan betis, tepuk tangan anda sekali.
- Turunkan tumit anda kembali ke tanah dan bawa tangan anda kembali ke sisi anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tepuk Angkat Betis dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tepuk Angkat Betis terutamanya menyasarkan Betis, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis40%
Bahu30%
Dada30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tepuk Angkat Betis?
Tepuk Angkat Betis terutama mensasarkan Betis, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tepuk Angkat Betis?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepuk Angkat Betis sesuai untuk pemula?
Ya, Tepuk Angkat Betis dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
