Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Nasihat Pakar
Mengekalkan inti yang kuat dan aktif untuk membantu keseimbangan dan menambah daya kepada pukulan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam kedudukan pengawal.
- Angkat satu kaki lurus ke hadapan anda serentak melakukan dua pukulan ke hadapan dengan tangan berganti.
- Turunkan kaki dan kembalikan tangan anda ke kedudukan pengawal.
- Tukar ganti kaki dan teruskan gerakan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda?
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
