Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda pada sudut 45 darjah dari badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda di atas bangku datar dengan kaki bersilang dan lutut sedikit bengkok untuk kestabilan.
- Pegang dumbbell di tangan atas anda dengan lengan terentang ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke arah sisi anda sehingga siku anda sedikit di bawah aras bangku.
- Tekan semula dumbbell ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell?
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
