Tekan Satu Tangan Landmine

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda diletakkan dan badan selari untuk mengelakkan putaran badan semasa menolak. Ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengena sasaran otot yang diinginkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke bar landmine.
Pegang hujung bar dengan satu tangan pada paras bahu.
Kecapkan inti anda dan tolak bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan bar kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.

Jejak Tekan Satu Tangan Landmine dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Satu Tangan Landmine terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Tangan Landmine?

Tekan Satu Tangan Landmine terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Tangan Landmine?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Satu Tangan Landmine sesuai untuk pemula?

Tekan Satu Tangan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.