Tekan Satu Tangan Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda diletakkan dan badan selari untuk mengelakkan putaran badan semasa menolak. Ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengena sasaran otot yang diinginkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke bar landmine.
- Pegang hujung bar dengan satu tangan pada paras bahu.
- Kecapkan inti anda dan tolak bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan bar kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar lengan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
