Barbel Tekan Bangku Lebar
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan pergerakan yang terkawal dan jangan memantul bar dari dada anda untuk melindungi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
- Pegang barbell lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan turunkan perlahan-lahan ke dada anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Tekan Bangku Lebar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Tekan Bangku Lebar terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Tekan Bangku Lebar?
Barbel Tekan Bangku Lebar terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Tekan Bangku Lebar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Tekan Bangku Lebar sesuai untuk pemula?
Barbel Tekan Bangku Lebar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
