Tekan Svend dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada mengetatkan otot dada semasa menolak berat botol ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat botol dengan kedua-dua tangan pada tahap dada.
- Tekan berat tersebut terus ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, mengetatkan otot dada.
- Perlahankan pembawaan berat kembali ke dada, mengekalkan ketegangan dalam otot dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Svend dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Svend dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Svend dengan Botol Berat?
Tekan Svend dengan Botol Berat terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Svend dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
