Fly Kabel Pada Sudut Miring
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot dada sepanjang pergerakan. Elakkan daripada mengunci siku anda dan pastikan siku sedikit bengkok semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali pada ketinggian bahu dan pilih berat yang anda ingin gunakan.
- Letakkan bangku condong di antara tali, berbaring dengan kaki lurus di atas lantai.
- Pegang gagang dengan tapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan di atas dada.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, turunkan tangan anda ke sisi dalam satu lengkungan lebar sehingga anda rasa regangan pada dada anda.
- Satukan tangan anda di atas dada dalam gerakan memeluk.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengawal berat badan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Fly Kabel Pada Sudut Miring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fly Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel Pada Sudut Miring?
Fly Kabel Pada Sudut Miring terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Kabel Pada Sudut Miring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Kabel Pada Sudut Miring sesuai untuk pemula?
Fly Kabel Pada Sudut Miring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
