Fly Kabel Pada Sudut Miring
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot dada sepanjang pergerakan. Elakkan daripada mengunci siku anda dan pastikan siku sedikit bengkok semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali pada ketinggian bahu dan pilih berat yang anda ingin gunakan.
- Letakkan bangku condong di antara tali, berbaring dengan kaki lurus di atas lantai.
- Pegang gagang dengan tapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan di atas dada.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, turunkan tangan anda ke sisi dalam satu lengkungan lebar sehingga anda rasa regangan pada dada anda.
- Satukan tangan anda di atas dada dalam gerakan memeluk.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengawal berat badan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
