Regangan Dada Sudut Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda seiring dengan tulang belakang anda untuk mengelakkan sebarang ketegangan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Hadap ke sudut bilik.
- Letakkan pergelangan tangan anda pada setiap dinding, siku sedikit di bawah ketinggian bahu.
- Condongkan badan perlahan sehingga anda rasa regangan di dada anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
Jejak Regangan Dada Sudut Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dada Sudut Dinding terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dada Sudut Dinding?
Regangan Dada Sudut Dinding terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Sudut Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dada Sudut Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dada Sudut Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
