Power Jerk dengan Barbel
Nasihat Pakar
Mendorong melalui tumit anda dan menggunakan kuasa kaki anda untuk mendorong besi halter ke atas. Pastikan bahagian teras anda tegang dan terkunci untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan besi halter dalam kedudukan rak hadapan di atas bahu anda.
- Menyelam dengan sedikit membengkokkan lutut, mengekalkan badan anda tegak.
- Memanjangkan kaki anda dengan pantas dan mendorong besi halter ke atas, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Apabila besi halter naik, bahagikan kaki anda ke dalam kedudukan luncur untuk membantu menstabilkan dan menangkap berat.
- Satukan kaki anda semula dan berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Jejak Power Jerk dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Power Jerk dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Bahu15%
Betis14%
Punggung14%
Hamstring14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Power Jerk dengan Barbel?
Power Jerk dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Power Jerk dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Power Jerk dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Power Jerk dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
