Tepukan Dibelakang Badan
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali sepanjang senaman untuk melibatkan sepenuhnya otot dada dan mengelakkan kekokohan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Panjangkan tangan anda di belakang belakang, selari dengan lantai.
- Dengan cepat rapatkan tangan anda dalam gerakan tepuk tangan.
- Kembalikan tangan anda ke posisi terulur tanpa kehilangan ketegangan.
- Ulangi gerakan tepuk tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tepukan Dibelakang Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tepukan Dibelakang Badan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Dibelakang Badan?
Tepukan Dibelakang Badan terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Dibelakang Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Dibelakang Badan sesuai untuk pemula?
Tepukan Dibelakang Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
