Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Nasihat Pakar
Putarkan badan anda dengan setiap pukulan untuk melibatkan teras anda dan menambah intensiti kepada pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Panjangkan satu lengan ke hadapan dalam gerakan pukulan sambil pada masa yang sama mengetuk kaki yang bertentangan di hadapan anda.
- Tarik balik dengan cepat lengan dan kaki anda, kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar sisi, pukul dengan lengan yang bertentangan dan mengetuk kaki yang bertentangan.
- Teruskan menukar secara bergantian dengan irama untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis16%
Punggung16%
Bahu17%
Dada17%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan?
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan sesuai untuk pemula?
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
