Pilin Dada Keluar
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot oblik semasa berpusing.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperentangkan ke sisi.
- Putar badan anda ke satu sisi sambil berpusing pada tapak kaki, dengan memastikan tangan sejajar dengan lantai.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi yang lain.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan, memastikan julat pergerakan yang penuh.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Bahu10%
Dada15%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
