Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan fokus pada mengetatkan dada anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell ke atas di atas dada anda sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan dumbbell kembali ke sisi dada anda dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)?
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
