Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut

Nasihat Pakar

Pastikan posisi pergelangan tangan yang kuat dan elakkan melentingkan siku anda untuk mengekalkan tumpuan pada trisep dan dada anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku condong pada sudut 30-45 darjah.
Pegang dumbel di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tekan dumbel ke atas dada anda, menyimpannya rapat bersama.
Turunkan dumbel ke arah dada anda dengan kawalan.
Tekan dumbel kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Trisep30%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut?

Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut sesuai untuk pemula?

Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.