Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang senaman dan fokus pada kontraksi dada untuk mengelakkan kecederaan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, bukakan tangan anda ke sisi.
- Apabila anda membawa dumbbell kembali bersama, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap satu sama lain di bahagian atas.
- Tekan otot dada anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan balikkan pergerakan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell?
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
