Sodokan Lutut
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk melibatkan otot perut dengan setiap tendangan lutut untuk mengubah ini menjadi senaman teras yang berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam sikap bergaduh dengan satu kaki di hadapan.
- Angkat lutut belakang anda ke arah dada dengan pantas dan terkawal.
- Semasa anda mengangkat lutut anda, tolak tangan anda ke bawah untuk bertemu dengannya, melibatkan teras anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Sodokan Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sodokan Lutut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, Perut, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps16%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Dada12%
Bahu12%
Perut12%
Lat12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sodokan Lutut?
Sodokan Lutut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, Perut, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sodokan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sodokan Lutut sesuai untuk pemula?
Sodokan Lutut dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
