Adduksi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan jangan melintasi lengan anda terlalu jauh melintasi tubuh anda untuk mengelakkan menegangkan sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan lengan anda diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
- Bawa satu lengan melintasi tubuh anda, memastikan ia selari dengan tanah.
- Gunakan tangan yang bertentangan untuk memberikan tekanan lembut pada siku, meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi pada lengan yang lain.
Jejak Adduksi Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Adduksi Bahu terutamanya menyasarkan Lat, Dada, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Bahu?
Adduksi Bahu terutama mensasarkan Lat, Dada, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
