Adduksi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan jangan melintasi lengan anda terlalu jauh melintasi tubuh anda untuk mengelakkan menegangkan sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan lengan anda diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
- Bawa satu lengan melintasi tubuh anda, memastikan ia selari dengan tanah.
- Gunakan tangan yang bertentangan untuk memberikan tekanan lembut pada siku, meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi pada lengan yang lain.
Butiran
Utama
Lat25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
