Tekan Dada Condong dengan Band
Nasihat Pakar
Ankarkan tali pada titik rendah dan tekan ke atas pada sudut yang sedikit untuk meniru gerakan tekan miring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan tali di sekitar objek kukuh yang rendah.
- Menghadap menjauhi titik ankur, pegang pegangan tali dan langkah ke hadapan dalam kedudukan terhuyung.
- Mulakan dengan tangan pada aras dada dan tekan pegangan ke hadapan dan ke atas.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Condong dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Condong dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Condong dengan Band?
Tekan Dada Condong dengan Band terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Condong dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Condong dengan Band sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Condong dengan Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
