Lompatan Angkat Kaki Depan

Nasihat Pakar

Pertahankan pergerakan terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Pastikan inti badan anda aktif sepanjang latihan untuk membantu keseimbangan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Lompat ke atas, sambil mengangkat satu kaki lurus ke hadapan anda dan mengangkat tangan anda di atas kepala.
Mendarat dengan lembut dengan kaki yang diangkat kembali ke tanah dan tangan kembali di sisi anda.
Tukar kaki dengan setiap ulangan dan teruskan dalam pergerakan yang lancar dan berirama.

Jejak Lompatan Angkat Kaki Depan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompatan Angkat Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps16%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Bahu14%

Dada14%

Lat14%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Angkat Kaki Depan?

Lompatan Angkat Kaki Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Angkat Kaki Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Angkat Kaki Depan sesuai untuk pemula?

Lompatan Angkat Kaki Depan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.