Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)

Nasihat Pakar

Berfokus kepada julat pergerakan penuh dan tempo yang terkawal, menekan dengan otot dada daripada membiarkan trisep atau bahu mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku miring mesin leverage.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan tekan sehingga lengan anda sepenuhnya diperlentik.
Turunkan berat secara perlahan ke kedudukan permulaan.
Kekalkan dada anda terangkat dan bahu direnggang sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)?

Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.