Angkatan Lengan Silang
Nasihat Pakar
Libatkan otot dada anda semasa menyilang tangan anda untuk memaksimumkan keberkesanan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Terokai tangan anda ke hadapan pada tahap dada.
- Silangkan tangan anda dan kemudian angkat ke atas kepala anda.
- Buka silang tangan anda dan bawa mereka kembali ke tahap dada.
- Ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, dengan menukar tangan atas setiap kali.
Jejak Angkatan Lengan Silang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lengan Silang terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lengan Silang?
Angkatan Lengan Silang terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lengan Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lengan Silang sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Lengan Silang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
