Tekanan Jam
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda kuat sepanjang senaman untuk mengelakkan pinggul anda dari kendur atau menaik, yang boleh menggugat bentuk dan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Lakukan push-up, kemudian berjalan dengan tangan anda ke kanan seperti tangan jam ke kedudukan baru.
- Lakukan push-up lain dalam kedudukan baru ini.
- Terus bergerak dalam corak bulatan, melakukan push-up pada setiap 'jam' di jam.
- Selepas menyelesaikan lingkaran, anda boleh membalikkan arah.
Jejak Tekanan Jam dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekanan Jam terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekanan Jam?
Tekanan Jam terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Jam?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekanan Jam sesuai untuk pemula?
Tekanan Jam dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
