Push-up Pseudo Planche
Nasihat Pakar
Condongkan badan ke depan sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan garis badan yang lurus untuk meningkatkan kesukaran dan menekankan bahu dan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan anda sedikit di bawah dada anda.
- Putar tangan anda keluar supaya jari anda mengarah ke arah jari kaki anda atau sedikit ke sisi.
- Alihkan berat badan anda ke depan supaya bahu anda berada di hadapan tangan anda.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda.
- Dorong kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Pseudo Planche dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Pseudo Planche terutamanya menyasarkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada30%
Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pseudo Planche?
Push-up Pseudo Planche terutama mensasarkan Dada, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Pseudo Planche?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Pseudo Planche sesuai untuk pemula?
Push-up Pseudo Planche dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
