Push-up Pseudo Planche
Nasihat Pakar
Condongkan badan ke depan sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan garis badan yang lurus untuk meningkatkan kesukaran dan menekankan bahu dan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan anda sedikit di bawah dada anda.
- Putar tangan anda keluar supaya jari anda mengarah ke arah jari kaki anda atau sedikit ke sisi.
- Alihkan berat badan anda ke depan supaya bahu anda berada di hadapan tangan anda.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda.
- Dorong kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada30%
Perut30%
Sekunder
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
