Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan elakkan daripada mengunci mereka pada hujung tekanan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua-dua tali setinggi dada.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan langkah ke hadapan ke dalam kedudukan terhuyung.
- Tekan pegangan ke hadapan dan bersama-sama, mengetatkan dada anda pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
