Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan elakkan daripada mengunci mereka pada hujung tekanan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua-dua tali setinggi dada.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan langkah ke hadapan ke dalam kedudukan terhuyung.
- Tekan pegangan ke hadapan dan bersama-sama, mengetatkan dada anda pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Berdiri dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Berdiri dengan Kabel?
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
