Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan

Nasihat Pakar

Bayangkan anda sedang memeluk pokok besar, yang akan membantu anda mengekalkan bentuk yang betul dan mengaktifkan otot dada sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan anda diperuntukkan keluar ke sisi pada ketinggian bahu.
Perlahankan membawa tangan anda bersama di depan anda, mengekalkannya lurus, seolah-olah melingkari objek besar.
Tekan otot dada anda ketika tangan anda bersatu.
Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan dalam otot dada.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan?

Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.