Silang Lengan Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan elakkan gerakan yang kasar untuk mengekalkan tumpuan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Luruskan tangan anda ke sisi pada tahap bahu.
- Silang tangan anda di hadapan badan anda, menukar tangan mana yang berada di atas.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan tangan diluruskan ke sisi.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Silang Lengan Ganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Silang Lengan Ganda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Silang Lengan Ganda?
Silang Lengan Ganda terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Silang Lengan Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silang Lengan Ganda sesuai untuk pemula?
Silang Lengan Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
