Push-up Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan setiap ulangan bermula dengan dada anda di atas tanah untuk melibatkan sepenuhnya otot dada dan mencapai julat pergerakan penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda diletakkan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak badan anda dari tanah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh tanah.
- Lepaskan sepenuhnya tangan anda dari tanah sebentar.
- Letakkan semula tangan anda di atas tanah dan ulangi push-up untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berbaring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berbaring?
Push-up Berbaring terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berbaring sesuai untuk pemula?
Push-up Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
