Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Nasihat Pakar
Lestarikan otot dada anda dan gunakan tekanan lembut untuk membolehkan bola menembusi lebih dalam ke dalam tisu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan bola gulungan di antara dada anda dan dinding.
- Condong ke dalam bola, menumpukan kepada otot pektoral.
- Gerakkan ke sisi dan atas bawah untuk mengurut seluruh kawasan dada.
- Teruskan selama 30-60 saat di setiap sisi.
Jejak Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Roll ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Roll ball
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung?
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Roll ball.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung sesuai untuk pemula?
Ya, Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
