Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut berdiri anda untuk mengelakkan kunci, yang boleh menyebabkan kecederaan. Aktifkan terus inti badan anda sepanjang pergerakan untuk membantu keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki dari tanah, mencari keseimbangan pada kaki berdiri.
- Aktifkan inti badan anda dan kekalkan postur tegak.
- Regangkan satu lengan melintasi badan anda dalam gerakan menumbuk.
- Tukar lengan menumbuk sambil mengangkat kaki yang sama.
- Teruskan menukar tumbukan untuk tempoh yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Perut10%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki?
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
