Celupan Antara Kursi

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk melibatkan trisep dengan lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan dua kerusi menghadap menjauh dari satu sama lain, berasingan dengan lebar bahu.
Pegang bahagian atas kerusi dengan tangan anda dan angkat badan anda dari tanah.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan tanah.
Tolak diri anda ke atas ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Antara Kursi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Antara Kursi terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Trisep30%

Sekunder

Bahu15%

Lat10%

Trapezius5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Celupan Antara Kursi?

Celupan Antara Kursi terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Antara Kursi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Antara Kursi sesuai untuk pemula?

Celupan Antara Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.