Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Selaraskan pernafasan anda dengan pergerakan, tarik nafas semasa anda memanjangkan pinggul dan menurunkan dumbbell, dan hembus nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai semasa anda menurunkan dumbbell ke belakang dan melebihi kepala anda.
- Semasa anda membawa dumbbell kembali ke posisi permulaan, angkat pinggul anda untuk kembali ke garis lurus dengan badan anda.
Jejak Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Lat10%
Trapezius10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti?
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti terutama mensasarkan Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
