Push-up Putar Berlutut
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Semasa anda menurunkan badan ke arah tanah, putar badan anda dan angkat satu tangan dari tanah, meraih ke langit.
- Letakkan semula tangan anda ke tanah dan tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan tersebut, menukar sisi dengan setiap ulangan.
Jejak Push-up Putar Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Putar Berlutut terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut40%
Dada40%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Putar Berlutut?
Push-up Putar Berlutut terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Putar Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Putar Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Putar Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
