Fly Rendah Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk membawa pegangan bersama; fokus pada otot dada yang sedang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali ke kedudukan terendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan satu pegangan di setiap tangan.
- Condong sedikit ke depan dengan sedikit lengkung pada siku anda.
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, bawa tangan anda bersama dalam lengkung yang lebar sehingga bertemu di depan badan anda.
- Perlahan-lahan ulangi gerakan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Fly Rendah Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fly Rendah Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fly Rendah Kabel?
Fly Rendah Kabel terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Rendah Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Rendah Kabel sesuai untuk pemula?
Fly Rendah Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
