Gulungan Dada Berbaring di Lantai

Nasihat Pakar

Gerak perlahan dan bernafas secara mendalam untuk membenarkan roller busa melepaskan ketegangan dalam otot dada secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiringkan muka di lantai dengan roller busa diletakkan secara mendatar di bawah dada anda.
Panjangkan tangan anda ke sisi dan gulung badan anda ke depan dan ke belakang dengan lembut, membenarkan roller untuk mengurut dada anda.
Alihkan badan anda sedikit untuk menumpukan kawasan yang berbeza pada dada.
Teruskan menggulung untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada sebarang kawasan yang tegang.

Jejak Gulungan Dada Berbaring di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulungan Dada Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Dada Berbaring di Lantai?

Gulungan Dada Berbaring di Lantai terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Dada Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Dada Berbaring di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulungan Dada Berbaring di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.