Terbang Siku Denyut Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan fokus untuk mengetatkan lindungan bahu anda bersama-sama untuk memaksimumkan penglibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok, dan condong sedikit dari pinggul anda.
- Bengkokkan siku anda sehingga 90 darjah, mengekalkannya rapat dengan badan anda.
- Buka tangan anda ke sisi, mengetatkan lindungan bahu anda.
- Lakukan denyutan kecil dengan menggerakkan siku anda sedikit ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan yang ditekan.
- Bawa siku anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Terbang Siku Denyut Ganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Siku Denyut Ganda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Siku Denyut Ganda?
Terbang Siku Denyut Ganda terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Siku Denyut Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Siku Denyut Ganda sesuai untuk pemula?
Terbang Siku Denyut Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
