Push-up Tepuk Dada
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran otot dada dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dalam satu gerakan push-up yang terkawal.
- Semasa anda menolak ke atas, ketuk dada anda dengan salah satu tangan dengan cepat.
- Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi push-up, menggantikan ketukan dada dengan tangan yang berlawanan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
