Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)

Nasihat Pakar

Aktifkan inti badan untuk mengekalkan keseimbangan di atas bola kestabilan. Lakukan gerakan fly dengan tempo yang terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan puli ke posisi rendah dan letakkan bola kestabilan di antara mereka.
Duduk di atas bola dan berjalan ke hadapan, berguling ke bawah sehingga bahagian atas belakang anda disokong oleh bola, pinggul terangkat.
Dengan sedikit tekukan pada siku anda, genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Buka tangan anda ke sisi, mengekalkan tekukan pada siku anda.
Tekan dada anda untuk membawa pegangan kembali bersama di atas dada anda.
Kawal pergerakan semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)?

Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) sesuai untuk pemula?

Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.