Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan julat pergerakan penuh untuk setiap ulangan untuk benar-benar mengaktifkan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin leverage supaya pegangan berada pada aras dada.
- Duduk dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan pegangan dari anda sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan dalam otot dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)?
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
