Pullover dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan fokus pada pergerakan melalui bahu untuk melibatkan otot dada dan pinggul dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku mesin daya dengan kepala berhampiran tuas.
- Pegang palang dengan kedua-dua tangan menggunakan cengkaman lebar bahu.
- Pastikan tangan anda lurus dan tarik tuas ke atas kepala anda dan ke bawah ke arah pinggul anda.
- Perlahan-lahan kembalikan palang ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan tangan lurus.
- Tarik nafas semasa anda kembali dan hembus nafas semasa anda tarik ke atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu15%
Lat15%
Trisep10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
